“老师每天都提醒我们，黑板上也写着高考倒计时。 现在我每次考试都很紧张，就像赴战场的感觉，考好了就皆大欢喜，否则就像是做错事一样。我害怕老师失望，害怕父母失望，更害怕自己失去一切。我现在觉得自己承受不住这些了，一个人的时候会担心的掉眼泪。”

当心率监测模块在23:47分发出警报时，17岁的小文正在解第38道物理压轴题。智能手表显示她的静息心率达到112次/分钟——这是本周第7次胃痛发作，而锁屏壁纸上"你必须坚持"的鲜红字样，正与冷汗一起在夜色中闪烁。

校园里的朋友们都知道她是个努力的学生。每次遇到难题，她都会不厌其烦地反复琢磨，直到把每个公式和概念都掌握透彻。可是，没人知道她背后承受的压力。尤其是这个学期，随着高三的开始，父母虽然未曾言明，但对她的期望也悄悄地变得更高。

胃痛、失眠、焦虑，仿佛这些词汇早已成为她日常生活的一部分。她努力地把视线重新聚焦在那道物理题上，可是脑袋的混乱仿佛无穷无尽。胃痛如潮水般再次袭来，心跳更为剧烈。可是她还是停不下来，仿佛有某种力量在她体内指引着她。她的眼睛湿润了，却依然坚持写下去——因为她知道，停下来的话，她将永远无法面对自己内心的那份恐惧和不甘。

小文的情形并不是个例。中国青少年心理健康蓝皮书（2024）数据显示，70.3%的焦虑症青少年患者将病源指向家庭期待，相当于每10个急诊室里就有3个因模拟考排名崩溃的孩子。

事实上，这种期待早已超越个体家庭范畴，演变为系统性社会焦虑。更值得警惕的是，社交媒体制造的"同龄人压力"，短视频平台"学霸日常"类内容播放量超200亿次，评论区充斥着"16岁保送重点""00后创业融资"的幸存者叙事。

站在心理学的角度，持续的学业焦虑，会明显干扰人的注意力和思考力，致使难以专注于学习过程，导致记忆力下降、学习效率低下和成绩下滑。另外，持续的学业焦虑，还可能削弱人的自信心和自尊心，使人对自己的能力产生怀疑。因此，父母要及时发现，帮助孩子调整心态，释放心理压力，恢复自信。

对于维护身心健康至关重要，以下给出一些减压的方式方法，供面临压力的你参考：

（1）正视压力：认识到压力是生活中不可避免的一部分。接受压力的存在，并尝试去理解它对你的影响，是释放压力的第一步。

（2）分享感受：与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受和压力来源。倾诉可以减轻你的负担，并获得他人的支持和建议。

（3）改变思维方式：尝试以更积极的方式看待问题。将挑战视为成长的机会，并关注你能够控制的事情，而不是担心无法控制的事情。

（4）放松身心：参与你喜欢的活动或爱好可以帮助你转移注意力，放松心情，比如尝试一些放松技巧，如温水浴、按摩、听轻音乐或进行其他放松活动，这些活动可以很快转移和舒缓紧张焦虑的感受。

（5）运动调节：户外运动可以帮助人释放紧张情绪，尤其是晨起后的身体运动，可以舒缓身体的紧张感和疲惫感，促进大脑皮质分泌内啡肽等快乐激素。记住，选择你喜欢的运动方式会更为有效，如跑步、球类、跳操或瑜伽等。

（6）寻求专业帮助：如果你发现压力难以自行处理，不要犹豫寻求专业帮助。心理医生或咨询师可以提供个性化的建议和支持。

记住，每个人处理压力的方式都不同，因此请尝试找到最适合你的方法。同时，保持积极的心态和健康的生活方式对于释放压力至关重要。

“ 接纳不完美，才能走向治愈 ”

这才是终极答案

“ 父母对‘不完美’的容忍度，决定了孩子心理的弹性度。”

——《接纳不完美的孩子》作者 董燕

孩子的心理健康问题，作为当前备受关注的社会热点，正日益受到众多家庭的重视。本书采用独特的“三维视角”，即从孩子、父母及咨询师三者的不同角度出发，全面而深入地揭示了问题产生、明晰及解决的全过程。

书中避免了冗长的理论阐述、空洞的说教以及生硬的语言，转而采用浅显易懂的文字，结合真实的“三方解读”，为父母、老师及咨询师提供了极具操作性的策略与技巧。

本书案例素材广泛涵盖了儿童青少年常见的情绪困扰、人际关系、学业压力及心理行为问题。每个案例后均附有“教你一招” “父母必读”及“知识链接”等板块，旨在为读者提供既具知识性又实用的方法与资源，满足各方不同的需求。

政策+科学双护航

❶ 政策必知：《家庭教育促进法》赋予父母“心理养育”法律责任！

❷ 沟通雷区：禁止说“别人都没事为什么就你事多”“我们为你牺牲这么多”

❸ 急救工具：书中“教你一招”和“父母必读”板块，让你获取更多实用方法，轻松育儿。

全 书 目 录

第一篇 女儿偷用妈妈手机 001

案例解析│在爱与信任中找到孩子教育的“度” 002

女儿偷用我手机│不信任引发母女冲突 002

妈妈对我不信任│找到解开冲突的钥匙 005

我想说声对不起│累积爱与信任的智慧 007

教你一招│“行为契约”管理电子产品 009

父母必读│父母信任孩子的心理价值 011

知识链接│人际关系的边界感与“个人边界” 012

第二篇 女儿有多动症吗 014

老师担忧的来电│学校里不安分的孩子 015

压抑性心理补偿│调整不一致的父母养育观 019

父母必读│父母教养不一致的消极影响 022

知识链接│被压制儿童的“心理补偿”现象 023

第三篇 “手淫”带来的困惑 025

案例解析│解析男孩青春期“性欲望” 026

不被“看好”的孩子│走出自我否定的雾霾 026

憋在心里的“秘密”│解开羞于启齿的性欲望 030

教你一招│身心压力调节法：渐进性放松技术 035

父母必读│青少年为什么会出现手淫行为？036

知识链接│过度手淫有哪些心理和生理表现？037

第四篇 二孩妈妈的烦恼 039

案例解读│什么才是滋养孩子的爱 040

我是失败的妈妈│疏泄消极情绪堤坝 040

两个孩子之间的冲突│母亲不公平的教养 043

我的母亲变样子了│和孩子一起成长 046

教你一招│亲子间有效沟通的方法 048

父母必读│多子女家庭做到“一碗水不端平” 049

知识链接│埃里克森心理发展八阶段理论 050

第五篇 孩子重复行为是病吗 053

案例解析│剖析心理动因,消除偏离行为 054

我脚下有脏东西│觉察成人言行对孩子的影响 054

重复行为是病吗│解开父母的担忧和疑惑 061

父母的过度强化│消除认知上的自证预言 064

教你一招│“强化技术”塑造孩子行为 067

父母必读│孩子有重复行为，父母怎么做？068

知识链接│重复行为是否会发展成强迫症？068

第六篇 想要逃离“家”的孩子 070

案例解析│重建家庭成员的情感链接 071

儿子说我是自私的人│充满火药味的家庭 071

家庭冲突背后的症结│无限循环的情绪战 075

消弭夫妻情感的鸿沟│重建家庭情感链接 079

教你一招│“课题分离”纾解家庭困扰 081

父母必读│反思性养育的十个原则 082

知识链接│原生家庭焦虑的五个层级 084

第七篇 失恋，让儿子迷失了 087

案例解析│如何从失恋中看见另一个自我 088

窒息的情感冰山│挣脱消极情绪的缠绕 088

看见另一个自己│情感体验与爱的思考 093

与爱人说声“再见”│爱是需要学习的一种能力 097

教你一招│提升自我“爱的能力” 100

父母必读│亲密关系对孩子的影响 102

知识链接│爱情关系的“三角理论” 103

第八篇 孩子“咬指甲”，能矫治吗 105

案例解析│如何疗愈缺少安全感的孩子 106

我咬指甲是病吗│行为癖好背后的秘密 106

未被觉察的自我│故事里投射出的心声 109

洞悉内心的委屈│获取自我信任的力量 113

教你一招│“向上螺旋术”改变自我 117

父母必读│儿童咬指甲的心理原因 118

知识链接│儿童依恋类型及其意义 120

第九篇 心理压力会让孩子“生病”吗 122

父母眼中的乖儿子│心理压力与身体应激反应 123

查不出病因的“病”│父母冲突背后的“载重者” 126

“心痛”你要说出来│温暖情感的回归与疗愈 128

教你一招│发现孩子心理压力的方法 133

父母必读│父母怎样的行为会伤害孩子 134

知识链接│不健康家庭角色及行为特征 136

第十篇 陷入游戏里的少年 138

案例解析│隐藏在游戏背后的自我困境 139

游戏让我欢喜让我忧│虚幻中的自我满足 139

新环境中的“拦路虎”│探寻孩子消极情绪源头 144

未来的电脑“指挥官”│唤醒他心底的驱动力 146

重建家庭情感港湾│邀约父母孩子一起成长 148

父母必读│躲进游戏的孩子逃避什么 153

第十一篇 每次考试孩子都很害怕 156

案例解析│如何帮助陷入考试焦虑的孩子 157

我好像被自己困住了│第一次接受心理咨询 157

落入无助困顿的泥潭│解开灾难化思维的捆绑 159

我心里有块“黑石头”│释放藏在身体里的压力 161

走出自我怀疑“魔咒”│接纳不完美自己的勇气 163

教你一招│“RET自助表”改善坏情绪 165

父母必读│考试焦虑的心理特点 166

知识链接│用“森田疗法”缓解焦虑 168

第十二篇 父母离婚,孩子受伤吗 169

案例解析│如何让离婚后的孩子不受伤 170

儿子在学校闯了祸│内心孤单落寞的孩子 170

情感世界冰封了│唤醒亲情,让温暖回归 173

爱要大声说出来│唤醒与见证情感的链接 177

教你一招│父母离异后孩子不受伤 180

父母必读│父母离异对孩子的影响 181

知识链接│情绪与情感不是一回事 183

第十三篇 这爱情，让我感到心痛 185

案例解析│解读男女恋爱心理需求差异 186

陷入爱情的迷宫│忍不住怀疑男友的爱 186

我的心痛他不懂│男女恋爱心理需求碰撞 191

爱情是场双人舞│架起两性之间沟通的桥梁 194

教你一招│学会“非暴力沟通” 196

父母必读│让爱情更美好的智慧 197

知识链接│爱情中自我依赖与独立 198

第十四篇 奶奶带孙子,会有问题吗 200

案例解析│重视家庭角色功能的影响 201

奶奶掌心的宝贝│不平衡的家庭动力 201

不被觉知的世界│家庭角色功能缺失 204

我能打败“怪兽”│重塑父母功能角色 209

教你一招│“四个不做”化解隔代养育困惑 212

父母必读│父母功能角色缺失与影响 214

知识链接│“自我效能感”对孩子的影响 215

第十五篇 我不知怎么跟好朋友和解 217

案例解析│找回自我力量，做真实自己 218

妈妈拉我做咨询│冰冷的心被温暖了 218

跟好朋友吵架了│身体述说我的心伤 221

不再自卑的勇气│自我内在力量回归 225

教你一招│“心理画像”技术走进孩子内心 228

父母必读│孩子自卑自责，父母怎么办？230

知识链接│同伴对青春期孩子的重要性 231

第十六篇 想放弃高考的孩子 232

案例解析│唤醒孩子深层的心理驱动力 233

坐在教室太难受了│高考之前如临大敌 233

无法承受的输赢│走出自责的死胡同 235

自我怀疑的怪圈│唤醒深层心理动力 237

教你一招│释放压力的六个技巧 241

父母必读│解读问题的心灵智慧 242

知识链接│青春期与自我同一性 243

后 记 245

向下目录

孩子不必完美，因为完整比完美更重要。

版权归原作者所有

编辑：祁蕊

作者：泽阳

-